중성지방 낮추는법과 좋은 영양제 추천 TOP 3｜오메가3 고르는 방법

건강검진에서 중성지방 수치가 높게 나왔다면 어떻게 낮춰야 할까? 어떤 영양제를 먹는 것이 좋을까? 궁금해하는 분들이 많습니다.

중성지방은 식습관과 음주, 체중, 운동량 등에 영향을 많이 받기 때문에 생활습관 관리가 기본입니다.

여기에 영양제를 함께 알아보고 있다면 대표적으로 살펴볼 수 있는 성분이 오메가3의 EPA와 DHA입니다.

식품의약품안전처에서도 EPA 및 DHA 함유 유지는 혈중 중성지질 개선과 혈행 개선에 도움을 줄 수 있는 기능성을 인정하고 있습니다.

오늘은 중성지방 낮추는법과 함께 중성지방에 좋은 영양제는 무엇인지, 오메가3를 고를 때 어떤 부분을 확인해야 하는지 쉽게 알아보겠습니다.

직접 비교하기 편하도록 추천 제품 3가지와 할인 구매 링크도 함께 정리해두었어요.

목차

1. 중성지방에 좋은 영양제는 무엇일까?
2. 오메가3가 중성지방에 도움 되는 이유
3. 오메가3 고를 때 EPA+DHA가 중요한 이유
4. 중성지방에 좋은 오메가3 추천 TOP 3
5. 오메가3 3종 비교
6. 오메가3는 언제 먹는 것이 좋을까?
7. 중성지방 낮추는법, 생활습관이 중요한 이유
8. 자주 묻는 질문

1. 중성지방에 좋은 영양제는 무엇일까?

중성지방 관리 목적으로 영양제를 알아보고 있다면 EPA와 DHA가 함유된 오메가3를 먼저 살펴볼 수 있습니다.

EPA와 DHA는 오메가3 지방산의 일종으로 혈중 중성지질 개선과 관련해 많이 연구된 성분입니다.

하지만 오메가3 제품이라고 해서 모두 EPA와 DHA 함량이 같은 것은 아닙니다.

제품 앞면에 ‘오메가3 1,000mg’이라고 표시되어 있어도 이것이 반드시 EPA와 DHA가 1,000mg 들어 있다는 의미는 아닙니다.

따라서 중성지방을 목적으로 제품을 선택한다면 다음 세 가지를 먼저 확인해보는 것이 좋습니다.

• 하루 EPA+DHA 합산 함량
• 하루 섭취 캡슐 수
• 혈중 중성지질 개선 기능성 표시 여부

특히 제품 이름이나 전체 오일 함량보다 EPA와 DHA를 실제로 하루에 얼마나 섭취할 수 있는지 확인하는 것이 중요합니다.

2. 오메가3가 중성지방에 도움 되는 이유

오메가3 지방산에는 ALA, EPA, DHA 등이 있습니다.

그중 중성지방 관리와 관련해 주로 살펴보는 성분이 EPA와 DHA입니다.

EPA와 DHA는 주로 생선과 해산물 등에 들어 있으며 어유나 미세조류 등을 원료로 만든 건강기능식품을 통해서도 섭취할 수 있습니다.

국내 건강기능식품 기능성 기준에서는 EPA와 DHA를 합해 일정량 섭취할 경우 혈중 중성지질 개선에 도움을 줄 수 있음으로 기능성이 인정되어 있습니다.

따라서 중성지방에 좋은 영양제를 찾는다면 단순히 ‘오메가3가 들어 있다’는 것보다 EPA+DHA 함량이 얼마나 되는지 비교하는 것이 좋습니다.

3. 오메가3 고를 때 EPA+DHA가 중요한 이유

오메가3 제품을 비교하다 보면 ‘Fish Oil 1,000mg’처럼 전체 오일 함량이 크게 표시된 경우가 많습니다.

하지만 피쉬오일 1,000mg 전체가 EPA와 DHA는 아닙니다.

예를 들어 같은 1,000mg 오메가3 제품이라도 실제 EPA와 DHA의 합은 제품에 따라 크게 달라질 수 있습니다.

그래서 중성지방 관리가 목적이라면 다음 순서로 제품을 비교해보면 쉽습니다.

EPA+DHA 하루 함량 → 하루 섭취량 → 원료 형태 → 가격 → 추가 기능성

rTG, 초임계 추출, 식물성 원료 등도 제품을 고를 때 참고할 수 있는 요소입니다.

다만 중성지방을 중심으로 제품을 고른다면 EPA+DHA 실제 함량을 우선적으로 확인하는 것이 좋습니다.

4. 중성지방에 좋은 오메가3 추천 TOP 3

중성지방 관리용 오메가3를 찾는 분들이 비교하기 좋도록 함량과 섭취 편의성, 제품 특징이 서로 다른 3가지를 골라봤습니다.

제품마다 할인 여부가 달라질 수 있어 현재 가격을 확인할 수 있는 할인 구매 링크도 함께 정리해두었어요.

① 종근당건강 프로메가 오메가3 트리플

첫 번째로 살펴볼 제품은 종근당건강 프로메가 오메가3 트리플입니다.

1일 섭취량 기준 EPA와 DHA의 합이 약 900mg인 제품입니다.

혈중 중성지질 개선뿐 아니라 혈행 개선, 기억력 개선, 건조한 눈 건강 등에 도움을 줄 수 있는 기능성을 함께 갖춘 것이 특징입니다.

국내에서 인지도가 높은 브랜드이고 오메가3 제품을 처음 선택하는 분들도 비교하기 쉬운 제품입니다.

이런 분께 추천합니다.

• 중성지방과 혈행 건강을 함께 관리하고 싶은 분
• EPA+DHA 900mg 수준을 원하는 분
• 국내 브랜드 제품을 선호하는 분
• 다양한 기능성을 함께 고려하는 분

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② 닥터린 초임계 식물성 알티지(rTG) 오메가3 멀티케어

두 번째는 닥터린 초임계 식물성 알티지 오메가3 멀티케어입니다.

이 제품의 특징은 일반적인 생선유 대신 미세조류 유래 식물성 오메가3를 사용한다는 점입니다.

제품 기준 하루 EPA와 DHA 합 900mg을 섭취할 수 있으며 하루 한 캡슐로 섭취할 수 있어 복용 편의성도 좋은 편입니다.

특히 식물성 원료 + rTG 형태 + 초임계 추출 + 하루 한 캡슐이라는 구성을 선호하는 분들이 비교해볼 만합니다.

이런 분께 추천합니다.

• 식물성 오메가3를 찾는 분
• 생선유 제품이 부담스러운 분
• 하루 한 캡슐을 선호하는 분
• EPA+DHA 900mg 제품을 원하는 분
• rTG 오메가3를 선호하는 분

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③ NOW Foods Ultra Omega-3

세 번째는 NOW Foods Ultra Omega-3입니다.

한 캡슐 기준 EPA 500mg + DHA 250mg으로 총 750mg이 들어 있는 제품입니다.

캡슐 하나에 들어 있는 EPA와 DHA 함량이 비교적 높은 것이 특징이며, 해외 영양제 브랜드를 선호하는 분들이 많이 비교하는 제품입니다.

제조사 권장 섭취방법은 식사와 함께 하루 1~2캡슐입니다.

NOW Foods에는 이름이 비슷한 오메가3가 여러 종류 있으므로 구입할 때 EPA 500mg + DHA 250mg 제품인지 확인하는 것이 좋습니다.

이런 분께 추천합니다.

• 해외 영양제 브랜드를 선호하는 분
• 캡슐당 EPA+DHA 함량을 중요하게 보는 분
• EPA 500mg + DHA 250mg 구성을 원하는 분
• 하루 섭취량을 상황에 따라 조절하기 편한 제품을 찾는 분

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5. 오메가3 3종 비교

제품	EPA+DHA	하루 섭취량	주요 특징
종근당건강 프로메가 오메가3 트리플	약 900mg/일	2캡슐	국내 브랜드, 다양한 기능성
닥터린 초임계 식물성 알티지 오메가3 멀티케어	약 900mg/일	1캡슐	식물성, rTG, 초임계
NOW Foods Ultra Omega-3	750mg/캡슐	1~2캡슐	캡슐당 고함량, 해외 브랜드

세 제품은 각각 장점이 다릅니다.

국내 브랜드와 다양한 기능성을 함께 원한다면 종근당건강 프로메가, 식물성 원료와 하루 한 캡슐의 편의성을 중요하게 본다면 닥터린 초임계 식물성 알티지 오메가3, 캡슐 한 알당 EPA+DHA 함량을 중요하게 본다면 NOW Ultra Omega-3를 비교해볼 수 있습니다.

어떤 제품이 무조건 가장 좋다고 보기보다는 본인이 원하는 섭취량과 복용 편의성, 원료, 가격을 함께 비교하는 것이 좋습니다.

6. 오메가3는 언제 먹는 것이 좋을까?

오메가3는 일반적으로 식사 중이나 식사 직후 섭취하기 편합니다.

특히 공복에 섭취했을 때 속이 불편하거나 비린 맛이 올라오는 분이라면 점심이나 저녁 식사 후에 먹는 방법이 좋습니다.

먹는 시간 자체보다 더 중요한 것은 제품에서 안내하는 하루 섭취량을 꾸준히 지키는 것입니다.

여러 종류의 영양제를 함께 먹고 있다면 하루 섭취량이 중복되지 않는지도 확인하는 것이 좋습니다.

7. 중성지방 낮추는법, 생활습관이 중요한 이유

중성지방 낮추는법에서 가장 중요한 것은 영양제보다 생활습관입니다.

중성지방은 우리가 섭취하고 남은 에너지가 지방 형태로 저장되는 것과 관련이 있기 때문에 당류와 탄수화물을 지나치게 많이 섭취하거나 활동량이 부족할 경우 높아질 수 있습니다.

특히 다음과 같은 생활습관을 함께 관리하는 것이 좋습니다.

• 설탕이 많이 들어간 음료 줄이기
• 과자와 디저트 섭취 줄이기
• 흰쌀밥, 빵, 면 등 정제 탄수화물 과다섭취 줄이기
• 음주 줄이기
• 적정 체중 유지하기
• 걷기와 유산소 운동 꾸준히 하기
• 등푸른 생선과 채소 섭취 늘리기

특히 술은 중성지방 수치에 영향을 줄 수 있기 때문에 중성지방이 높게 나온 분이라면 음주 습관부터 점검해보는 것이 좋습니다.

운동은 거창하게 시작할 필요가 없습니다.

빠르게 걷기처럼 꾸준히 할 수 있는 유산소 운동을 규칙적으로 하는 것이 중요합니다.

결국 중성지방 낮추는법은 오메가3 섭취 + 식습관 조절 + 절주 + 체중 관리 + 운동을 함께 실천하는 것이라고 볼 수 있습니다.

8. 자주 묻는 질문

Q1. 중성지방에 좋은 영양제는 무엇인가요?

대표적으로 EPA와 DHA가 함유된 오메가3를 살펴볼 수 있습니다.

EPA 및 DHA 함유 유지는 혈중 중성지질 개선에 도움을 줄 수 있는 기능성 원료로 인정되어 있습니다.

Q2. 중성지방 낮추는법 중 가장 중요한 것은 무엇인가요?

중성지방은 영양제 하나보다 식습관과 음주, 체중, 운동을 함께 관리하는 것이 중요합니다.

특히 당류와 정제 탄수화물 섭취가 많거나 음주가 잦다면 이를 줄이는 것이 우선입니다.

Q3. 오메가3는 몇 mg짜리를 선택해야 하나요?

제품 앞면에 적힌 전체 오메가3 함량보다 EPA와 DHA의 실제 합산 함량을 확인하는 것이 중요합니다.

혈중 중성지질 개선 기능성을 기준으로 제품을 비교한다면 하루 EPA+DHA 함량을 확인해보세요.

Q4. 종근당과 닥터린 중 어떤 제품이 좋나요?

이번에 비교한 제품 기준으로 두 제품 모두 하루 EPA+DHA 약 900mg 수준입니다.

종근당 프로메가는 국내 브랜드와 다양한 기능성을 중요하게 보는 분에게 적합하고, 닥터린은 식물성 원료, rTG, 하루 한 캡슐을 선호하는 분에게 좋은 선택지가 될 수 있습니다.

Q5. 식물성 오메가3도 괜찮나요?

식물성 여부만으로 판단하기보다는 실제 EPA와 DHA 함량을 확인하는 것이 중요합니다.

미세조류 유래 오메가3 제품 중에도 EPA와 DHA를 함께 제공하는 제품이 있기 때문에 함량을 비교해서 선택하면 됩니다.

Q6. rTG 오메가3가 무조건 좋은가요?

rTG 형태는 제품을 선택하는 하나의 기준입니다.

하지만 중성지방 관리가 목적이라면 rTG 여부만 보는 것보다 EPA+DHA 함량과 하루 섭취량, 가격, 복용 편의성을 함께 비교하는 것이 좋습니다.

Q7. 중성지방이 많이 높아도 영양제만 먹으면 되나요?

중성지방이 크게 높은 경우에는 일반적인 건강관리와 다르게 접근할 필요가 있습니다.

특히 중성지방이 500mg/dL 이상으로 매우 높은 경우에는 일반 건강기능식품만으로 관리하려 하기보다 현재 수치와 원인을 함께 확인하는 것이 중요합니다.

고중성지방 치료 목적으로 사용하는 처방용 오메가3는 일반적으로 판매되는 오메가3 건강기능식품과 용량과 목적이 다릅니다.

핵심 정리

중성지방 낮추는법의 기본은 식습관과 운동, 절주, 체중 관리입니다.

여기에 영양제를 함께 섭취하고 싶다면 EPA와 DHA가 함유된 오메가3를 우선적으로 비교해볼 수 있습니다.

이번에 소개한 제품 중에서는 국내 브랜드와 다양한 기능성을 원한다면 종근당건강 프로메가 오메가3 트리플, 식물성 원료와 rTG, 하루 한 캡슐을 선호한다면 닥터린 초임계 식물성 알티지 오메가3 멀티케어, 캡슐 한 알당 EPA와 DHA 함량을 중요하게 본다면 NOW Foods Ultra Omega-3를 비교해볼 만합니다.

오메가3를 고를 때는 제품 앞면에 적힌 큰 숫자보다 1일 섭취량 기준 EPA+DHA가 실제 몇 mg 들어 있는지 확인하는 것이 중요합니다.

그리고 오메가3만 섭취하기보다 당류와 정제 탄수화물을 줄이고, 술을 줄이며, 꾸준히 운동하는 생활습관을 함께 유지하는 것이 중성지방 관리의 핵심입니다.

제품마다 가격 차이가 꽤 있기 때문에 제가 확인한 할인 구매 링크도 제품별로 함께 정리해두었으니 비교해보고 선택하시면 좋겠습니다.

※ 제품의 원료와 함량, 섭취방법은 리뉴얼에 따라 달라질 수 있으므로 구매 전 최신 제품정보를 확인하시기 바랍니다.