눈 비문증 영양제 추천 1위 루테인 효능, 정말 효과 있을까?

눈앞에 검은 점이나 실, 날파리 같은 것이 떠다니는 비문증이 생기면 자연스럽게 눈 영양제를 찾아보게 됩니다. 특히 눈 건강 영양제 가운데 가장 많이 알려진 성분이 바로 루테인입니다.

그렇다면 눈 비문증에 루테인을 먹으면 실제로 도움이 될까요? 먼저 알아두어야 할 점은 루테인이 비문증 자체를 제거하거나 완치하는 치료제는 아니라는 것입니다.

비문증은 주로 눈 속 유리체의 변화로 인해 생기는 반면, 루테인은 주로 망막의 중심부인 황반과 관련된 성분이기 때문입니다. 미국 국립안연구소(NEI)에서도 비문증은 대부분 별도의 치료가 필요하지 않으며, 심한 경우 수술적 치료를 고려한다고 설명하고 있습니다.

따라서 루테인은 ‘비문증을 없애는 영양제’가 아니라 중장년층의 전반적인 눈 건강 관리를 위한 대표적인 영양성분으로 이해하는 것이 좋습니다.

루테인이란?

루테인은 녹황색 채소 등에 존재하는 카로티노이드 계열의 색소 성분입니다.

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우리 눈에서는 특히 망막과 황반에 존재하며 지아잔틴과 함께 황반색소를 구성합니다. NEI에 따르면 루테인과 지아잔틴은 망막과 수정체에 존재하며 항산화 작용과 함께 높은 에너지의 청색광과 자외선을 흡수하는 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다.

하지만 나이가 들면서 황반 건강에 대한 관리가 중요해지기 때문에 중년 이후 눈 건강을 생각하는 분들이 루테인 영양제를 많이 찾습니다.

1. 대표적인 루테인 효능은 황반 건강 관리

루테인 효능에서 가장 중요한 부분은 황반과 관련되어 있습니다.

황반은 망막 중심부에 위치하며 사물을 선명하게 보는 데 중요한 역할을 합니다.

식품안전나라에 등록된 루테인·지아잔틴 관련 기능성 원료에서도 노화로 인해 감소될 수 있는 황반색소밀도를 유지하여 눈 건강에 도움을 줄 수 있음이라는 기능성이 인정되어 있습니다.

따라서 중년 이후 눈 건강을 관리하려는 사람이라면 루테인과 지아잔틴이 포함된 건강기능식품을 선택지로 고려할 수 있습니다.

2. 루테인과 지아잔틴을 함께 확인하는 이유

최근 눈 영양제를 살펴보면 루테인 단독 제품보다 루테인+지아잔틴 제품이 많은 것을 볼 수 있습니다.

두 성분 모두 황반에 존재하기 때문입니다.

미국의 대규모 눈 건강 연구인 AREDS2에서는 루테인 10mg과 지아잔틴 2mg을 사용했습니다. 특히 식사를 통한 루테인·지아잔틴 섭취량이 낮았던 참여자에서는 해당 성분을 포함한 보충제를 섭취한 그룹에서 진행성 연령관련 황반변성으로 진행할 위험이 낮아지는 결과가 나타났습니다.

다만 이 연구는 비문증 치료 연구가 아니라 연령관련 황반변성(AMD)을 대상으로 한 연구라는 점은 반드시 구분해야 합니다.

3. 비문증에 루테인이 효과가 있을까?

여기에서 가장 많이 궁금해하는 부분입니다.

현재 루테인이 일반적인 비문증을 없애거나 유리체 속 부유물을 제거한다는 근거는 확립되어 있지 않습니다.

비문증은 유리체 내부의 작은 섬유나 혼탁이 망막에 그림자를 만들면서 점이나 실, 거미줄 같은 것이 보이는 현상입니다.

반면 루테인과 지아잔틴은 황반색소와 관련된 성분입니다.

따라서 역할 자체가 다릅니다.

• 비문증: 주로 유리체 변화와 관련
• 루테인·지아잔틴: 황반색소 및 눈 건강과 관련

그러므로 비문증 때문에 루테인을 섭취한다면 비문증 완치보다는 전반적인 눈 건강 관리 목적으로 접근하는 것이 적절합니다.

4. 눈 영양제 추천 시 루테인을 먼저 보는 이유

눈 건강기능식품을 처음 알아보는 사람이라면 제품 종류가 너무 많아 어떤 성분부터 확인해야 할지 고민될 수 있습니다.

눈 건강 관리 목적으로 제품을 비교할 때 루테인·지아잔틴을 우선적으로 살펴볼 만한 이유는 다음과 같습니다.

1. 황반에 존재하는 대표적인 카로티노이드 성분
2. 루테인·지아잔틴 관련 연구 자료가 비교적 풍부함
3. 국내에서도 황반색소밀도 유지와 관련된 기능성 원료가 인정되어 있음
4. 다양한 눈 건강기능식품에서 사용되고 있어 제품 비교가 쉬움

따라서 눈 비문증 영양제 추천을 찾고 있더라도 비문증 치료 효과만 기대하기보다는 황반과 전반적인 눈 건강 관리에 초점을 맞춰 제품을 비교하는 것이 좋습니다.

5. 루테인 영양제 고르는 방법

루테인 제품이라고 모두 동일하지 않습니다. 구매 전에는 광고 문구보다 제품의 영양·기능정보를 확인하는 것이 중요합니다.

① 루테인과 지아잔틴 함량 확인

단순히 ‘고함량 루테인’이라는 표현만 보지 말고 루테인과 지아잔틴이 각각 얼마나 들어 있는지 확인해보세요.

참고로 AREDS2 연구에서는 루테인 10mg + 지아잔틴 2mg 조합이 사용되었습니다.

다만 이것을 모든 사람이 반드시 섭취해야 하는 일반적인 권장량으로 받아들여서는 안 됩니다.

② 건강기능식품 표시 확인

국내 제품이라면 일반 가공식품인지 건강기능식품으로 인정된 제품인지 확인하는 것이 좋습니다.

제품에 표시된 기능성 내용과 하루 섭취량도 함께 확인하세요.

③ 복합성분 확인

눈 영양제에는 루테인과 지아잔틴 외에도 제품에 따라 아스타잔틴, 비타민 A·E, 아연 등이 함께 포함되기도 합니다.

성분이 많다고 무조건 좋은 제품은 아닙니다. 이미 종합비타민이나 다른 건강기능식품을 먹고 있다면 중복되는 성분도 확인하는 것이 좋습니다.

④ 하루 섭취 비용 비교

장기간 섭취할 생각이라면 한 병 가격만 비교하지 말고 1일 섭취 비용을 계산해보는 것이 좋습니다.

예를 들어 30캡슐 제품과 90캡슐 제품은 판매가격만으로 어느 제품이 저렴한지 판단하기 어렵습니다.

6. 이런 분이라면 루테인 영양제를 비교해보세요

루테인은 비문증 전용 영양제라기보다 다음과 같이 평소 눈 건강에 관심이 있는 분들이 비교해볼 만합니다.

• 중년 이후 눈 건강 관리가 신경 쓰이는 분
• 루테인과 지아잔틴을 식품만으로 챙기기 어려운 분
• 평소 녹황색 채소 섭취가 부족한 분
• 눈 건강을 위한 건강기능식품을 찾는 분
• 부모님 눈 건강 영양제를 알아보는 분

특히 눈 영양제를 선택할 때는 루테인 함량만 높은 제품보다 지아잔틴 포함 여부와 기능성 원료, 하루 섭취량 등을 함께 비교하는 것이 좋습니다.

7. 루테인 섭취 시 주의사항은?

루테인 역시 건강기능식품이므로 많이 섭취한다고 효과가 비례해서 증가한다고 생각해서는 안 됩니다.

식품안전나라의 루테인·지아잔틴 기능성 원료 정보에는 원료에 따라 과다 섭취 시 일시적으로 피부가 황색으로 변할 수 있으며, 특정 질환이나 알레르기 체질이 있는 경우 주의하도록 안내되어 있습니다. 흡연자의 경우에도 섭취 전 확인이 필요한 원료가 있습니다.

따라서 제품에 표시된 하루 섭취량을 지키는 것이 기본입니다.

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비문증이 있다면 영양제보다 먼저 확인할 것

비문증이 있다고 무조건 루테인부터 구입하는 것은 권하지 않습니다.

특히 다음과 같은 증상이 나타난다면 영양제 선택보다 안과 검사가 우선입니다.

• 갑자기 비문증이 많이 생겼을 때
• 검은 점이 갑자기 증가했을 때
• 눈앞에서 번개처럼 빛이 번쩍일 때
• 시야 한쪽에 그림자가 생겼을 때
• 커튼을 친 것처럼 시야가 가려질 때

새로운 비문증이 갑자기 나타나는 경우에는 망막열공이나 망막박리 같은 다른 눈 질환과 관련될 수 있기 때문입니다.

눈 비문증 영양제 추천, 결론은?

눈 비문증 영양제 추천 1위 성분을 하나 꼽는다는 의미보다는, 눈 건강 영양제를 선택할 때 대표적으로 살펴볼 성분이 루테인이라고 이해하는 것이 정확합니다.

루테인과 지아잔틴은 황반에 존재하는 성분이며, 국내에서도 관련 기능성 원료가 황반색소밀도 유지에 도움을 줄 수 있는 것으로 인정되어 있습니다.

하지만 루테인이 비문증을 없애거나 완치시키는 것은 아닙니다.

비문증은 주로 유리체 변화와 관련되어 있기 때문에 갑자기 증상이 생겼거나 심해졌다면 먼저 눈 상태를 확인하는 것이 중요합니다.

그 이후 평소 눈 건강 관리까지 함께 생각한다면 루테인+지아잔틴을 기본으로 제품별 함량, 건강기능식품 여부, 복합성분과 하루 섭취 비용을 비교해 자신에게 맞는 눈 영양제를 선택하는 방법이 좋습니다.

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