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홀리스틱 심리학으로 보는 통합적 치유의 심리학 목차1. 들어가는 말2. 홀리스틱 심리학이란?3. 전이적 심리학이 주목받는 이유4. 마음, 몸, 사회, 의식의 통합 모델 5. 일상에서 적용하는 전이적 회복 전략6. 맺음말 들어가는 말건강검진 결과는 정상인데 하루 종일 피곤하고, 특별한 문제가 없는 삶인데도 이유 없이 불안하거나 무기력한 감정이 계속될 때가 있습니다. 우리는 종종 신체 증상과 심리 상태를 별개로 여기지만, 실제로 몸과 마음은 긴밀하게 연결되어 있습니다. 단지 우울하거나 스트레스를 받는 것이 아니라, 감정과 사고, 신체 반응, 관계, 삶의 방식이 복합적으로 얽혀 우리를 흔들고 있는 것입니다. 이처럼 인간의 정신을 하나의 유기체 전체로 바라보는 시선, 즉 '전체로서의 나'를 이해하려는 움직임은 홀리스틱 심리학(Holistic Psycholo..
설명 깊이의 착각과 학습 심리학 목차1. 들어가는 말2. 설명 깊이의 착각이란?3. 대표실험 : 변기, 자전거, 지퍼의 원리4. 설명 깊이의 착각이 학습에 미치는 영향5. 학습 착각을 줄이는 심리학적 훈련6. 맺음말 들어가는 말누군가 자전거 작동법을 묻는다면, 대부분은 문제없이 대답할 수 있다고 생각합니다. 하지만 막상 그림을 그려보거나, 그 원리를 설명하려고 하면 생각보다 말문이 막히는 경험을 하게 됩니다. '아는 것 같았는데 설명은 어렵다'는 이 어색한 지점은 단지 개인의 표현력 부족이 아니라, 심리학적으로 설명 가능한 인지 편향의 결과입니다.우리는 스스로 어떤 개념이나 대상, 기술에 대해 충분히 알고 있다고 믿지만, 막상 그것을 구체적으로 설명하려고 할 때 부족함을 인식하게 됩니다. 이 현상을 심리학에서는 설명 깊이의 착각(Ill..
긍정적 감정이 부정적 감정보다 오래 남는 이유 목차1. 들어가는 말2. 페이딩 애펙트 편향이란?3. 실험으로 살펴본 감정의 흐림 효과4. 왜 부정적 감정이 긍정적 감정보다 오래 남을까?5. 회복 탄력성과의 연결6. 맺음말 들어가는 말예전에 힘들었던 순간이 시간이 지나 따뜻하게 느껴지는 경험, 누구나 한 번쯤은 그런 기억의 변화를 겪어본 적이 있을 것입니다. 취업 준비로 불안했던 시기, 끝난 연애의 아픔, 실패의 경험 등은 시간이 지나며 점점 그 감정의 결이 바뀌고, 오히려 웃으며 회상할 수 있게 되기도 하죠. 심리학에서는 이러한 현상을 페이딩 애펙트 편향(Fading Affect Bias)이라고 설명합니다. 시간이 흐름에 따라 부정적인 감정은 점점 희미해지고, 긍정적인 감정은 더 오래 남는 경향을 뜻합니다. 단순히 '기억을 잊는다'는 차원을 넘어, ..
역설적 과정 이론, 생각을 억제할수록 불안해지는 이유 목차1. 들어가는 말2. 역설적 과정 이론이란?3. 대표 실험과 실제 사례4. 생각 억제의 부작용 : 불안, 불면, 집중 저하5. 멈추려는 대신 다루는 법 : 심리학적 전략6. 맺음말 들어가는 말'그 일은 잊어버리자'라고 다짐했는데, 이상하게 자꾸 그 일이 머릿속을 맴도는 경험. '걱정하지 말자'라고 스스로를 다독였지만, 오히려 걱정이 더 커져버리는 상황. 누구나 이런 경험이 한두 번쯤은 있을 것입니다. 우리는 종종 원치 않는 생각이나 감정을 통제하려 하며, '잊어야지', '생각하지 말아야지'라는 마음으로 그 대상을 밀어내려 합니다.그런데 그럴수록 오히려 그 생각은 더 뚜렷해지고 강해지는 듯한 느낌을 받게 됩니다. 이 심리 현상을 심리학에서는 역설적 과정 이론(Ironic Process Theory)이라..
나는 왜 자꾸 남과 비교할까? 뇌가 만드는 비교 심리학 목차1. 들어가는 말2. 뇌는 왜 비교에 민감하게 반응하는가3. 도파민, 생존 본능, 그리고 사회적 지위의 신호4. 비교가 감정에 미치는 영향 : 불안, 질투, 무력감5. 비교를 줄이기 위한 심리학적·신경학적 전략6. 맺음말 들어가는 말누군가의 성취나 외모, 일상과 나를 비교하며 괜히 마음이 불편했던 적, 누구에게나 한 번쯤은 있을 것입니다. 머리로는 '남과 비교하지 말자'라고 다짐하면서도, 감정은 자꾸만 타인의 삶에 반응하고 흔들립니다. 특히 SNS가 일상이 된 지금, 우리는 의식하지 않아도 수많은 비교 자극에 노출되고 있습니다. 그리고 그 비교는 어느새 자존감을 흔들고, 불안과 무력감으로 이어지곤 합니다.우리는 왜 이렇게 쉽게 타인과 자신을 비교하게 될까요? 단순한 성격 문제일까요? 심리학과 뇌과학은..
자존감과 자기애를 구분하는 심리학적 기준 목차1. 들어가는 말2. 자존감 vs 자기애 : 비슷하지만 전혀 다른 개념3. 왜 자기애는 자존감과 헷갈리기 쉬운가4. 건강한 자기 사랑이란 무엇을 의미할까5. 자존감을 높이는 심리학적 접근6. 맺음말  들어가는 말요즘은 어디서든 '자기 자신을 사랑하라'는 말을 쉽게 들을 수 있습니다. SNS에는 자기 긍정을 장려하는 문구들이 넘쳐나고, 심리 상담이나 자기 계발 콘텐츠에서도 자존감과 자기애에 대한 언급은 빠지지 않습니다. 하지만 문제는 이 두 개념이 종종 혼용되거나 잘못 이해되고 있다는 점입니다. 어떤 사람은 자기애적 태도를 자존감으로 착각하고, 반대로 건강한 자기 긍정조차 이기적으로 보기도 합니다. 이 글에서는 자존감과 자기애의 개념을 명확히 구분하고, 진정으로 건강한 자기 사랑이 무엇인지 심리학의 관..
미루는 습관을 설명하는 심리학 실험 3가지 목차1. 들어가는 말2. 실험 (1) : 마시멜로 실험 - 유혹과 자기 통제의 뿌리3. 실험 (2) : 인스턴트 보상의 선택 - 즉시보상 편향의 증거4. 실험 (3) : 완료 효과 vs 회피반응 - 행동의 시작과 끝을 가르는 요인5. 실험에서 배운 교훈 : 미루기의 구조 이해하기6. 일상 적용 방법7. 맺음말  들어가는 말할 일을 알고 있으면서도 시작하지 못하는 경험은 누구에게나 익숙합니다. 우리는 흔히 이런 행동을 게으름이나 의지력 부족으로 해석하지만, 실제로는 훨씬 더 복잡한 심리적 메커니즘이 작동하고 있습니다. 심리학자들은 다양한 실험을 통해 사람들이 왜 미루는지를 분석해 왔고, 그 결과는 단순한 습관이 아닌, 감정 조절, 자기 통제, 보상 체계의 상호작용임을 보여줍니다. 이번 글에서는 미루는 습관..
CBT란 무엇인가? 부정적 생각을 바꾸는 심리학적 훈련 목차1. 들어가는 말2. 인지적 재구성이란 무엇인가?3. 부정적 생각이 반복되는 이유4. 자동적 사고를 인식하는 훈련5. 인지행동치료 실전 가이드 (CBT 기반)6. 맺음말 들어가는 말'나는 안 될 거야', '또 실수할지도 몰라', '다 내 탓이야'처럼 반복적으로 떠오르는 부정적인 생각은 어느 순간부터 감정보다 더 강하게 우리를 지배하곤 합니다. 겉보기에는 단순히 스쳐 지나가는 생각 같지만, 이러한 사고는 자존감과 의욕, 인간관계는 물론 신체 건강에까지 영향을 미칠 수 있습니다. 문제는 많은 사람들이 이 같은 부정적 사고를 단순히 나의 성격이라고 치부하고 방치한다는 점입니다. 하지만 심리학은 분명하게 말합니다. 생각은 타고나는 것이 아니라, 훈련을 통해 바꿀 수 있는 것이라고 말이죠.이번 글에서 소개할 ..

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